Leo Babauta, bloger buddysta zen w swoim artykule pisze o tym, jak wyrobić sobie nawyk medytacji w codziennym życiu. Każdy, kto próbował regularnie medytować ten wie, że nie jest łatwo utrzymać ten nawyk przez cały czas. Nasze sprytne ego zawsze potrafi znaleźć skuteczną wymówkę aby nie medytować. Łatwo jest usprawiedliwić przed samym sobą to, że nie medytujemy. Poniżej praktyczne porady jak ten nawyk skutecznie zmienić i zacząć regularnie medytować.
Nawyk codziennego medytowania to jedna z najlepszych rzeczy jakich się nauczyłem w moim życiu. Niezwykłe jest też to, że to jedna z najłatwiejszych rzeczy jakich możemy się nauczyć. Możesz medytować w każdym miejscu w dowolnym czasie i zawsze przynosi to pozytywne rezultaty.
Wielu ludzi uważa, że medytacja to coś, co można robić pod okiem nauczyciela w ośrodku medytacyjnym takim jak ośrodek Zen. Jednak może to być o wiele prostsze. Wystarczy skupić się na oddechu w samochodzie, podczas podróży pociągiem, spacerując lub siedząc w kawiarni albo biorąc prysznic. Jeśli jesteś zajęty wystarczy na to poświęcić minutę lub dwie. Jak widzisz nie można znaleźć żadnych wymówek dla tak prostego i krótkiego nawyku medytacji.
Po co medytować?
Dlaczego mamy wyrobić sobie nawyk codziennego medytowania? Jest mnóstwo powodów, poniżej przedstawiam moje ulubione:
- Usuwa stres i pomaga się zrelaksować.
- Jeśli praktykujesz uważność, automatycznie rozciągasz to na cały swój dzień.
- Uważność pomaga cieszyć się życiem, zmienić nawyki, żyć w prostszy i wolniejszy sposób i być obecnym we wszystkim co się robi.
- Medytacja przynosi wymierne korzyści, takie jak wzrost koncentracji, poprawia pamięć, wzrost samokontroli i dzięki niej stajemy się bardziej szczęśliwi.
- Niektóre badania nad medytacją wskazują na to, że może ona mieć wpływ na nasze zdrowie, na przykład poprawa metabolizmu, częstotliwość bicia serca, nasz oddech, ciśnienie krwi i inne.
Niektóre z najlepszych skutków medytacji są trudne do zdefiniowania - dzięki niej możesz lepiej zrozumieć samego siebie i podnieść poziom samoświadomości do takiego poziomu, z którym nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia.Najprościej rzecz ujmując, spoczywanie przez kilka minut w medytacji jest dla nas kawałkiem spokoju i relaksu, które tak trudno znaleźć w naszym codziennym życiu. Już samo to daje wymierne korzyści.
Jak to robić codziennie
Jest bardzo wiele sposobów medytowania. Nie zajmujemy się tutaj jednak odkryciem doskonałej medytacji dla siebie ale rozwinięciem samego nawyku medytowania codziennie. Nasza metoda jest tak prosta jak tylko to możliwe.
1. Poświęć dwie minuty na medytację każdego dnia. Zacznij od tej prostej rzeczy, jeżeli chcesz, może to być pięć minut. Ale tylko wtedy, jeśli będziesz się z tym czuć dobrze. na początek jednak 2 minuty są zupełnie w porządku.
2. Ustal stały czas. Niech to będzie stałe miejsce w czasie dnia, które będzie dla Twojej medytacji. Na przykład zaraz rano po wstaniu z łóżka albo w drodze do pracy lub podczas przerwy obiadowej.
3. Znajdź spokojne miejsce. Często wcześnie rano, zaraz po wstaniu z łóżka, to odpowiedni moment. Zanim pozostali domownicy zaczną krzątać się po domu. Albo w parku, gdzie inne spacerujące osoby nie powinny być przeszkodą dla Twojej medytacji.
4. Usiądź wygodnie. Nie przejmuj się za bardzo w jaki sposób siedzisz, w co się ubrałeś, na czym siedzisz itp. Osobiście lubię siedzieć na poduszce na podłodze, opierając plecy o ścianę ponieważ jestem bardzo sztywny. Ci, którzy są w stanie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami mogą użyć tego sposobu. Można też siedzieć w zwyczajny sposób na krześle albo na kanapie w komfortowej dla nas pozycji. Zeniści często używają do siedzenia
zafu - okrągłych poduszek wypełnionych
kapokiem lub
łuskami gryki. Nie musisz jednak kupować takiej poduszki jeśli do tej pory nie miałeś jej jeszcze. Każda poduszka, którą masz, powinna być dobra. Niektórzy mogą siedzieć wygodnie na samej podłodze.
5. Usiądź na nie więcej niż dwie minuty. To ważne. Większość ludzi myśli, że są w stanie medytować przez 15-30 minut. I rzeczywiście mogą. Ale nie są to zawody w medytacji. Naszym zadaniem jest wyrobienie nawyku regularnej medytacji. I aby to zrobić, zaczynamy od tych dwóch minut. Zobaczysz, że łatwo jest zacząć od tego i wyrobić w sobie nawyk używania tej metody. Potem możesz wydłużyć czas medytacji do 5-7 minut. Potem do 10-ciu minut jeśli będziesz to w stanie robić regularnie przez na przykład dwa tygodnie, a potem nawet do trzydziestu minut jeśli będziesz w stanie medytować codziennie przez miesiąc.
6. Skup się na oddechu. Tak jak Twój oddech wchodzi do środka podążaj za nim poprzez swój nos, swoje gardło, płuca aż do przepony. Siedź prosto, oczy miej otwarte, spoglądaj lekko w dół ale nie koncentruj się na niczym konkretnym. Jeżeli wolisz mieć oczy zamknięte to też będzie dobre. Kiedy wydychasz powietrze, podążaj za powietrzem, które wychodzi na zewnątrz. Możesz sobie pomóc licząc wdechy i wydechy. Jeden - powietrze wchodzi, dwa - powietrze wychodzi, trzy - powietrze wchodzi, cztery - powietrze wychodzi. I tak do dziesięciu. I od nowa. Jeśli się zgubisz w liczeniu po prostu zaczynasz od jednego. Ale robisz to przez około dwie minuty. Codziennie, każdego dnia. O tej samej porze.
Jeżeli uda Ci się to robić regularnie przez miesiąc, zobaczysz, że udało Ci się wyrobić w sobie nawyk medytacji, który potem spowoduje, że będzie Ci się łatwo medytować.
Rozszerzanie praktyki medytacyjnej
Koncentrowanie się na oddechu podczas siedzenia jest potężną praktyką. To środek do treningu naszej uważności. W ten sposób siedząc i koncentrując się na oddechu ćwiczysz swoją uważność.
- Jeśli czujesz się zestresowany, poświęć minutę swojemu oddechowi, w ten sposób powrócisz do swojego tu i teraz.
- Spróbuj pójść na spacer i zamiast rozmyślać o różnych rzeczach, skup się przez chwilę na oddechu, na odczuwaniu swojego ciała i na rzeczach Cię otaczających.
- Gdy jesz, skup się na swoim jedzeniu, na jego smakowaniu.
- Myj naczynia i zamiataj podłogę poświęcając temu całą swoją uważność.
To oczywiście na dobry początek. Jest wiele metod ćwiczenia uważności, także poprzez włączenie w to innych ludzi w czasie gdy pracujesz itp.
